به گفته همگان ورزش براي سلامتي انسان بسيار مفيد بوده و حتي ضروري است. بنابراين بايد در هر زمان و مكاني براي ورزش كردن استفاده كرد. پس بازي فوتبال روي يك زمين شناور، تنيس روي بام يك آسمان خراش و يا دوي ماراتن در فضا كاملا امكان پذير است. گزارشي از عجيب ترين اماكن براي ورزش كردن.
لطفا تا باز شدن كامل عكسها کمی صبر کنید!!!
در صورتی که هر یک از عکس ها باز نشد بر روی آن راست کلیک کرده و گزینه Show Picture را انتخاب كنيد
براي دريافت و مشاهده تصاوير با سايز اصلي آنها را در كامپيوتر خود ذخيره (SAVE) نماييد
در سنگاپور مقامات مساله كمبود جا براي احداث يك استاديوم فوتبال را به خوبي حل كردند. آنها يك زمين فوتبال را روي يك پلات فورم شناور كاملا فولادي ساختند. طول زمين 110 متر و عرض آن 83 متر بوده و مي تواند 1070 تن وزن معادل وزن 9000 نفر را تحمل كند. جايگاه تماشاگران ظرفيت 30 هزار نفر را دارد. اين استاديوم فوتبال شناور در سال 2012 تكميل مي شود.
دليلي ندارد ماموريت فضايي مانع ورزش كردن يك فضانورد شود. سونيتا ويليامز فضانورد آمريكايي كاملا از اين مساله آگاه بود. او در روز 16 آوريل 2007 از فاصله دور يا به عبارت بهتر از ايستگاه فضايي بين المللي در مسابقه مشهور دوي ماراتن بوستون شركت كرد. سونيتا روي يك تردميل مسافت 42 كيلومتر و 195 متر را در زمان 4 ساعت و 24 دقيقه پيمود و به گفته برگزاركنندگان دوي ماراتن بوستون به مقام چهارده هزارم دست يافت.
در ماه اوت سال 2001 به ابتكار باشگاه آنديانو بوليويانو يك گروه از راهنمايان بوليويايي سلسله جبال آند مرتفع ترين مسابقه فوتبال تاريخ را برگزار كردند. 22 بازيكن و داور مسابقه در قله آتش فشان ساخاما به ارتفاع بيش از 6500 متر ديداري در دو وقت 20 دقيقه اي را برگزار كردند. جالب اينكه آنها براي صعود به قله ساخاما 3 روز وقت صرف كرده بودند.
در سال 2005 راجر فدرر و آندره آغاسي در محل باند فرود هلي كوپتر برج العرب دبي در ارتفاع 321 متري مرتفع ترين ديدار تنيس تاريخ را به نمايش گذاشتند.
بازي گلف روي برف ، چرا كه نه؟ هر سال در ناحيه مژو در فرانسه اسنو گلف كاپ اين مسابقه را برگزار مي كند. فيليپ گيلهم در 7 دسامبر 2008 در آلپ شمالي در ارتفاع 4705 متري به بازي گلف برداخت.
در 4 ژانويه 2009 رافائل نادال و راجر فدرر روي سطح يك لنج در خليج دوحه در آب هاي خليج فارس يك ديدار تنيس را برگزار كردند. علي رغم اينكه ابعاد زمين مسابقه كوچكتر از استاندارد بود با اين حال دو تنيسور برتر جهان از اين تجربه لذت بردند.
دوچرخه سواري كراس در شيب هاي تند و تيز كوه هاي راكي در ايالت يوتا در آمريكا مي تواند بسيار پر هيجان باشد.
دبي ، بيابان و آفتاب سوزانش و پيست اسكي اش! �اسكي دبي� بزرگترين پيست اسكي سرپوشيده جهان در قلب بيابان است كه در نوامبر 2005 افتتاح شد.
و
عکسی جالب از عادل فردوسی پور بعد از بازی پرسپولیس و سپاهان
سئوالی که این روزها بیش از هر زمان دیگری شنیده می شود . متخصصین ورزشی در جواب این نکته را ذکر می کنند که اگر بخواهید شکمی صاف داشته باشید باید روی آن کار کنید . شکم لاغر نیازمند ترکیبی از تغذیه خوب ، سلامت قلب و عروق و ورزشهای شکمی می باشد . کسانیکه این سه را ترکیب کنند بهترین نتایج را خواهند گرفت .
تغذیه خوب برای سلامت کلی بدن یک جزء بسیار ضروری است . در صورتیکه اکثریت کالری مصرفی خود را از غذاهای آماده بدست بیاورید دارای بدنی ناسالم و فاقد مواد مغذی خواهید بود . از سوی دیگر انتخاب غذای مناسب باعث لاغر شدن خواهد بود . اگر غذای کامل و طبیعی بخورید می توانید به نسبت زمانیکه از غذاهای آماده استفاده می کنید غذای بیشتری بخورید .
اگر چه تعادل کالری های مصرف شده یا کالری های استفاده شده مهم است ولی فقط محاسبه ها کافی نیست . توصیه می شود که در روز پنج تا شش وعده غذا ولی با حجم کم مصرف کنید . به این ترتیب متابولیسم شما در تمام روز حفظ شده و به شما انرژی می دهد . و همچنین مانع پرخوری شما خواهد شد .
ورزش به تنهایی برای مصرف کالری ها خوب است ولی بدون کنترل رژیم غذایی فقط تکیه به ورزش یک راه طولانی و کند رسیدن به نتیجه است .
تحرک قلبی - عروقی به شکل دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری می تواند به سوزاندن کالری ها کمک کند . ورزش آئروبیک همراه با یک رژیم غذایی متعادل می تواند به شما در کاهش چربی روی عضلات کمک کند .
بیشتر بهتر نیست
شما نمی توانید میزان چربی خود را کاهش دهید مگر با میزان زیادی ورزش شکم ( و یا انواعی از ورزشهای آئروبیک ) که غیرضروری و اتلاف وقت است .
عضلات شکمی از سه لایه تشکیل شده اند . عمیقترین لایه عضله ترانسورسوس ابدومینیس است که بعنوان کمربند بدن عمل کرده و حمایت و ثبات بدن را فراهم آورده و نقش مهمی در بازدم دارد . در وسط عضله رکتوس ابدومینیس است که باعث خم شدن ستوان فقرات به جلو می شود . سطحی ترین عضلات نیز مایل داخلی و خارجی هستند که تنه را چرخانده و برای بدن حرکات چرخشی و جانبی را ایجاد می کنند .
ورزش های زیر عمدتاً برای افراد در دهه دوم و سوم زندگی طراحی شده و هر چقدر سن بالاتر می رود این ورزش ها مشکل تر می شود زیرا چربی زیرجلدی بیشتری تجمع می یابد . اگر چه با برنامه ریزی دقیق حتی افراد در دهه چهارم و پنجم زندگی خود نیز می توانند به هدف مطلوب برسند .
از لحاظ ژنتیکی زنان نسبت به مردان دارای یک نکته منفی می باشند . بدن آنها چربی بیشتری از مردان ذخیره می کند . علت این مسئله این است که بدن زنان برای بارداری و تغذیه کودک طراحی شده و چربی منبع انرژی اولیه برای حمایت از تکامل جنین است . بعلاوه مردان با تمرینات مرتب سریعتر وزن خود را کاهش می دهند . کاهش شدید چربی بدن در زنان حتی ممکن است منجر به نامنظمی سیکل قاعدگی آنان شود .
اگر چه داشتن شکم کاملاً تخت و صاف یک هدف بسیار مشکل می باشد که نیازمند صرف وقت زیادی است ولی با این وجود دلایل مهم دیگری نیز برای ورزش شکم وجود دارد . عضلات شکم باعث بهبود وضعیت بدن ، کاهش کمردرد و کاهش صدمات می شوند .
مؤثرترین ورزشهای شکم به شرح ذیل می باشد . این ورزش ها باید ۲ تا ۳ بار در هفته انجام شوند . ( برای مبتدیان دوبار در هفته برای شروع کافی است ) هر ورزش باید تا آخرین لحظه قدرت عضلات انجام شود که معمولاً بین ۹۰-۳۰ ثانیه طول می کشد . همچنین هر بار نباید بیش از ۲۰-۱۵ بار این حرکات را تکرار کرد . بین حرکات برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید . روی انجام هر ورزش به شکل مناسب تمرکز کنید .
شماره ۱ - روی زمین دراز کشیده و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید . کف پاها از همدیگر و از سطح زمین چند سانتیمتر فاصله داشته باشد . دست ها را کنار بدن بگذارید ( اگر تجربه بیشتری دارید دست ها را پشت گوش ها قرار دهید ) روی انقباض شکم تمرکز کنید 
و لگن خود را بالا آورده و به سمت قفسه سینه خود نزدیک کنید . در زمان انقباض عضلات ، نفس خود را خارج کنید . هنگام برگشت به وضعیت شروع هوا را بداخل بکشید .
شماره ۲ - این ورزش باعث فعالیت تمام تنه بخصوص عضله ترانسورسوس ابدومینیس می شود 
روی شکم خود دراز کشیده و سپس خود را روی انگشتان پا و ساعد بالا ببرید ( ساعد موازی شانه ها و روی زمین ) در حالیکه عضلات شکم را منقبض کرده و پشت خود را صاف نگه می دارید . این وضعیت را برای ۵ ثانبه حفظ کرده ، سپس استراحت کرده و تکرار کنید . نهایتاً سعی کنید که این وضعیت را برای ۹۰ ثانیه بدون استراحت برای یکبار حفظ کنید . 
اگر با تجربه تر باشید می توانید این ورزش را بجای ساعد روی دستها انجام دهید ( بعنوان یک مبتدی روی دستان و زانوها با ستون فقرات صاف شروع کرده و فقط عضلات شکم را هنگام بازدم منقبض کنید بدون اینکه پشت خود را حرکت دهید .
شماره ۳ - ( دوچرخه ) این ورزش روی عضلات مایل ورکتوس ابدومینیس مؤثر است . به پشت دراز کشیده در حالیه مفصل لگن و زانوها در حالت ۹۰ درجه خم شده باشند و سینه به بالا کشیده شده باشد و دستها 
پشت سر باشد پای چپ را بطرف جلو داده و در همان زمان زانوی راست را به سمت سینه کشیده و شانه چپ را به سمت زانوی راست بچرخانید مراقب باشید که بازو بصورت نچسبد . حرکات آهسته و کنترل شده بدون حرکت لگن داشته باشید .
در صورتیکه ورزشهای فوق بصورت منظم انجام شوند تغییر واضح در قدرت و توان تمام بدن ظرف شش هفته ملاحظه خواهد شد .
صبور باشید و معتقد باشید که شکم تخت امکان پذیر است .
دیوید بکهام ستاره فوتبال انگلستان ، در جمع فوتبالیستان جوان مدرسه فوتبال Harlem در نیویورک
در فرودگاه لس آنجلس
بعد از به ثمر رسوندن اولین گل برای تیم لس آنجلس گلکسی
اون کفته که خیلی خوشحاله از اینکه مربی ها به اون اعتماد کردن و بازورند کاپیتانی رو بهش دادن
دیوید بکهام دیروز به باشگاه لس آنجلس گلکسی رفت
***
اولین بازی دیوید بکهام با پیراهن تیم لس آنجلس گلکسی
در این بازی ویکتوریا به همراه کتی هولمز و اوا لانگوریا در ورزشگاه حضور داشت
دیروز تیم لس آنجلس گلکسی در مقابل چلسی به میدان رفت که نتیجه این دیدار 0-1 شد
 |
پرورش اندام(9) | |
شنا و شناگری(1) |
|
عمومي(143) | |
ورزش بانوان(1) |
|
ورزشهای زمستانی(1) |
(استيون جورج جرارد) يك فوتباليست خوب جهاني است كه در حال حاضر در تيم ليورپول بازي ميكند. جرارد پيراهن شماره هشت ليورپول را بر تن دارد و كاپيتان تيم است. همچنين او كاپيتان دوم تيم ملي انگليس نيز محسوب ميشود استيون جرارد هافبك مياني تيم خود است ولي اغلب در جناح راست زمين بازي ميكند.
استيون جرارد روز سيام ماه مي سال 1980 در (ويستون) واقع در (مرسي سايد) ديده به جهان گشود. اين شهر در هشت كيلومتري شرق ليورپول قرار دارد. او در شهر (هويتون) بزرگ شد و دوران كودكي خود را در آن شهر گذراند. جرارد يا به قول دوستانش (استيوي جي) بازيكني است كه عاشق دويدنهاي تيز از مركز به سوي خط حمله ميباشد و فرارهاي طولاني مدت و شوت زدن در كنار توانايي خوب در تكل نمودن سبب شده است كه او به بازيكني بدل شود كه هر مربياي آرزوي داشتن آن را دارد.
وقتي جرارد نه سال داشت براي نخستين بار وارد تيم (ويستون جونيورز) شد و پس از آن به تيم جوانان ليورپول پيوست. او در سال 1997 يعني در هفده سالگي عضو تيم فوتبال مدرسه (قرمزپوشان) شد. جرارد در دبيرستان كاتوليك كاردينال هينان در (وست دربي) واقع در ليورپول تحصيل كرد. برخلاف مايكل اوون، رابي فولر، جيمي كاراگر و ديگر بازيكنان معروف ليورپول كه از كودكي عاشق اورتون بودند، جرارد از بچگي تنها به ليورپول فكر ميكرد و از همان زمان به اين تيم پيوست. در آن سالها او خيلي كم بازي ميكرد به طوري كه بين 14 تا 16 سالگي در بيست بازي حضور داشت. وقتي چهارده سال داشت در تيمهاي مختلفي از جمله منچستر يونايتد حاضر شد. او در زندگينامه خود مينويسد: ميخواستم ليورپول را تحت فشار بگذارم تا با من قرارداد دائمي ببندد. در همان زمان بود كه به شدت مصدوم شد به طوري كه نزديك بود انگشت پايش را از دست بدهد. جرارد نخستين قرارداد حرفهاي خود با ليورپول را روز پنجم نوامبر سال 1997 به امضا رساند و در نخستين بازي رسمي خود برابر (بلكبرن) حاضر شد. او با بازي درخشان خود در مقاطع مختلف براي تيم ليورپول توانست عنوان بازيكن جوان سال را به خود اختصاص دهد و در اكتبر سال 2003 كاپيتان تيم خود شد. جرارد بازيكن سختگيري بود و همتيميهايش اميدوار بودند او با كاپيتانشدنش مقداري از اين فشار را از روي آنها بردارد. (مايكل اوون)، همتيمي آن زمان جرارد در زندگينامه خود مينويسد كه چقدر از اينكه جرارد كاپيتان شد خوشحال شد زيرا فكر ميكرد بدين ترتيب كمتر او را تحت فشار قرار خواهد داد.
زندگي خصوصي
جرارد چند سال پيش با (الكس كوران) نامزد شد و مدتي بعد زندگي مشترك آنها آغاز شد. اين زوج دو دختر به نامهاي (ليلي الا) متولد 23 فوريه2004 و (لكسي) متولد 9 مي2006 دارند. جرارد روز اول سپتامبر سال 2006 نخستين كتاب زندگينامه خود را به چاپ رساند. نام اين كتاب (جرارد، زندگي من) نام دارد كه در آن مشروحي از زندگي خصوصي و خانوادگي و همچنين زندگي حرفهاي و بازي در تيمهاي ليورپول و ملي را بيان داشته است.
استيون جرارد براي ميليونها نفر از فوتبالدوستان دنيا يك قهرمان است ولي در كنار همسر و دخترانش بسيار نرم و ملايم رفتار ميكند. او از كمترين زمان فراغت خود براي بودن در كنار فرزندان دلبندش استفاده ميكند و از ديدن آنها لذت ميبرد. وقتي براي بازيهاي جامجهاني در (بادن بادن) به سر ميبرد همسر و دخترانش به آنجا رفته بودند و دخترها پدرشان را از نزديك ملاقات ميكردند. آنها در روزهاي آفتابي با هم به خيابانهاي بادن بادن، محل اردوي تيم ملي انگليس ميرفتند و استيو دختر كوچولويش ليلي را در بغل ميگرفت و مناظر زيباي شهر را به او نشان ميداد. او در اين باره ميگويد: (زندگي ما هم بايد طبيعي و معمولي باشد. مربيها بايد وقتي هم به ما بدهند تا خانوادههايمان را ببينيم و خستگي تمرينهاي مداوم را از بدن خارج كنيم. يك وقتهايي واقعا لذتبخش است كه انسان از محيط فوتبال خارج شود و با همسر و فرزندانش گپي بزند. اين خيلي مهم است.)
(الكساندرا كوران) معروف به (الكس كوران23 ) ساله متولد 23 سپتامبر 1982 در ليورپول همسر استيون جرارد است او يك مادر تمام وقت نيز ميباشد و دو دختر كوچك دارد ولي با اين وجود باز هم وقت اضافي روزانه براي خريد كردن و تماشاي ويترين فروشگاههاي مختلف لباسفروشي را دارد. او با زنان فوتباليستهاي ديگر روابط نزديك دارد و درصدر اين زنان (كالين مك لالگين) نامزد ولخرج وين روني است كه هميشه با او به سر ميبرد. نام ستون ويژه (الكس كوران) در نشريه (ويكي ميرور) با (الكس كوران به خريد برويد) نام دارد كه هر هفته به چاپ ميرسد.
مطالب جنجالیش تو ادامه مطلب(!!)
ادامه مطلب
اين روزها كاكا، فوتباليست محبوب برزيل با مسلمان شدنش خبرهاي جنجالبرانگيزي را براي رسانهها خلق كرده است. همزمان با ايام ماه مبارك رمضان، مسلمان شدن هافبك سرشناس برزيلي يكي از عناوين درشت رسانههاي ورزشي در سراسر دنيا شده بود. در چند ماه اخير تعداد زيادي از فوتباليستهاي معروف اروپايي به دين مبين اسلام رو آوردهاند كه اكثرشان مليت فرانسوي داشتند. اما اين خبر كه كاكا مسلمان شده است، كمي هيجانبرانگيز شده است. به طور كلي مردم برزيل كه نژاد پرتغالي دارند، تعصب زيادي به اعتقادات خود دارند و كمتر پيش ميآيد كه رو به دين ديگري بياورند. ولي كاكا در سفري كه به كويت داشت مسلمان شدن خود را اعلام كرد. او اظهار داشت: ميخواهد رو به ديني بياورد كه پيام صلح و دوستي دارد. او گفت: هر انساني در زمينه انتخاب راه خود آزاد است و مسئله دين نيز يك امر شخصي است، از اين رو كسي حق دخالت در اين موضوع را ندارد. من هم با آگاهي كامل و مطالعه دقيق، تصميم به مسلمان شدن گرفتم و اميدوارم كه مسئولان و اعضاي باشگاه ميلان، تيم ملي برزيل، طرفداران و دوستانم نظرشان نسبت به من تغيير نكند! او حالا نامش را عبدالرحمان گذاشته است.
مصاحبه تو ادامه مطلب
ادامه مطلب
بیوگرافی کاکا
ریکاردو ایزکسون دوس سانتوس لیته ، متولد ٢٢ آوریل ١٩٨٢ در شهر برزیلیا کشور برزیل. ملقب به کاکا و هافبک تیم ملی بزریل و تیم ایتالیایی آث میلان. او یکی از جوانترین ستاره های دنیای فوتبال است.
خانواده:
برادر کوچک کاکا ، رودریگو ایزکسون دوس سانتوس لیته ، ملقب به دیاگو هم راه کاکا را دنبال کرد و هم اکنون به طور قرضی در تیم ریمینی که در لیگ سری B ایتالیا قرار دارد بازی میکند. دیاگو قبل از اینکه به ریمینی بپیوندد در تیم جوانان میلان بازی میکرد
ادامه مطلب
.jpg)
| |||||
|
مژده پورمسلمي آسيبهاي ناشي از ورزش آسيبهايي است كه در هنگام بازي كردن در يك ورزش يا نرمش به وجود ميآيند. بعضي از آنها از تصادفات ناشي ميشوند و بعضي ديگر در نتيجه آموزشهاي ضعيف يا وسايل تمريني نامناسب به وجود ميآيند. تعدادي از مردم هنگامي كه در شرايط مناسب بدني نيستند آسيب ميبينند. گرم نكردن بدن و يا انجام ندادن حركات كششي به اندازه كافي قبل از تمرينات ورزشي ميتواند به اين آسيبها منجر شود. رعايت اين نكات در پيشگيري از صدمات ناشي از ورزش به شما كمك ميكنند: * هنگاميكه حركات خم كردن زانو را انجام ميدهيد روي زانوي خود زياد خم نشويد. وقتي حركات كششي انجام ميدهيد زانوهاي خود را كج نكنيد. پاهاي خود را تا جايي كه ميتوانيد راست نگه داريد. هنگامي كه ميپريد با زانوهاي خم كرده روي زمين فرود آييد. * قبل از انجام هر ورزشي بدن خود را گرم كنيد. هميشه قبل از بازي يا ورزش حركات كششي انجام دهيد. در انجام آن زيادهروي نكنيد. * بعد از انجام ورزشهاي سخت و سنگين بدن خود را به حالت اوليه برگردانيد. * از كفشهايي استفاده كنيد كه كاملا اندازه، محكم و قابليت جذب ضربه را داشته باشند. * نرمترين جاي ممكن را براي ورزش پيدا كنيد. روي آسفالت يا سطوح بتوني ندويد. روي سطوح صاف بدويد..
براي بزرگسالان * يك <مبارز آخر هفته> نباشيد. سعي نكنيد فعاليتي كه بايد در طول يك هفته انجام شود را در يكي دو روز انجام دهيد.. * درست ورزش كردن را ياد بگيريد. براي كاهش خطر صدمات جدي از حالت مناسب استفاده كنيد. * از وسايل مطمئن استفاده كنيد. * توانايي بدن خود را بسنجيد. * به سطح سختي ورزش خود به تدريج بيفزاييد.
براي والدين و مربيها * بچهها را طبق سطح مهارتهايشان و اندازه بدن آنها نه بر اساس سنشان در ورزشهاي تماسي گروهبندي كنيد. * كودك را به سمت ورزش سوق دهيد. كودك رابه انجام ورزشهايي كه دوست ندارد، يا قادر به انجام آن نيست وادار نكنيد. سعي در يافتن برنامههاي ورزشي كه مورد تاييد مربيان ورزش است داشته باشيد. * مراقب باشيد كه بچهها قبل از بازي تمرين بدني داشته باشند. كودكي را كه مصدوم است وارد بازي نكنيد. كودك را اگر لازم است به دكتر ببريد. * يك محيط امن براي ورزش آماده كنيد.
براي بچهها * براي بازيكردن در شرايط مناسبي باشيد و قبل از انجام ورزش تمرينات فيزيكي داشته باشيد. * از قوانين بازي پيروي كنيد. از وسايلي استفاده كنيد كه محافظ، اندازه و مناسب براي آن ورزش باشد. روش استفاده از وسايل را بياموزيد. * هنگامي كه خسته هستيد يا از درد رنج ميبريد بازي نكنيد. * قبل از بازي بدن خود را گرم كنيد. * هميشه بعد از بازي بدنتان را به حالت اوليه برگردانيد. |
| باشگاه تناسب اندام |
| ▲ورزش در محل كار |
 |
|
دكتر كاوه خبيري در ادامه برنامه تمرينات قبلي قرار بر اين شد تا گروه ديگري از تمرينات را نيز معرفي نماييم تا به تدريج به 12 تمرين جادويي اول اضافه شود و رفته رفته مدت زمان انجام ورزش را طولانيتر كنيم و يا سعي كنيم هر روز هفته حداقل نيم ساعت ورزش داشته باشيم و هر روز را به انجام 12 نوع از حركات اختصاص دهيم. به اين منظور با معرفي تمرينات متنوع كه قابل جايگزيني و يا افزودن به برنامه قبلي باشد مطالب اين هفته را ادامه ميدهيم. 1) روي صندلي بنشينيد و بازوها را از طرفين و در امتداد بدن باز كنيد بهطوري كه مثل تصوير فوق كاملا كشيده باشد. كف دستها را نيز روبه پايين قرار دهيد. سپس آنها را مطابق همان بهطور متناوب به سمت داخل و خارج حركت دهيد. زماني كه هردو دست روبروي سينه قرار ميگيرند يكي از پاها را همزمان 10 تا 15 سانتيمتر از روي زمين بلند كنيد. در هر بار رفت و برگشت دستها، پاي خود را عوض نماييد. اين كار را براي 2 تا 4 دقيقه انجام دهيد. 2) در حالي كه روي صندلي نشستهايد مطابق تصوير دوم با دو دست زير صندلي را بگيريد و سعي كنيد كف صندلي را به سمت بالا بكشيد. در اين حالت سينه و كمر كاملا صاف باشد. فشار بايد تا حداكثر ممكن باشد و اين عمل را براي 6 ثانيه ادامه دهيد. با اتمام زمان حركت، ميتوانيد 3 تا 5 ثانيه صبر كرده و مجددا حركت را ادامه دهيد. انجام 8 تا 10 بار براي اين حركت توصيه ميشود. 3) دستها را مشت كرده و مطابق تصوير روبهرو مقابل سينه نگه داريد. آرنج ها رو به خارج و در طرفين باشد. آرنجها را به سمت عقب ببريد تا كشش مختصري در وسط سينه حس شود. كشش تا حدي باشد كه احساس درد نكنيد. براي 6 ثانيه مكث كرده و سپس با نزديك كردن هردو آرنج در مقابل سينه، كف دستها را روي شانه ها قرار دهيد. تا حد ممكن آرنجها رادر مقابل سينه به هم نزديك كنيد. فراموش نكنيد كه از انجام اين حركت بايد لذت ببريد. پس از اينكه آرنج ها را تا حد ممكن به هم نزديك كرديد سعي كنيد 6 ثانيه در همين وضعيت باقي بمانيد وحركت را بعد از 3 تا 5 ثانيه تكرار كنيد. |
| |||||
|
دكتر بابك هوشمند نتايج آخرين تحقيقات نشان ميدهد كه حتي ورزش كردن معمولي هم ميتواند در كاهش برخي مشكلات يائسگي مانند گرگرفتگي، اضطراب، بيخوابي و تعريق شبانه موثر باشد. با وجود آنكه نتايج بررسيها در خانمهاي گوناگون متفاوت بودند اما بيشتر خانمها عقيده داشتند كه حتي يك افزايش در فعاليت فيزيكي هم اثر مثبت زيادي در آنها داشته است. درست يك هفته پس از شروع يك پيادهروي، بيشتر افراد شركتكننده، كاهش زيادي در ميزان گرگرفتگيهاي يائسگي را گزارش كردند. برخي خانمها حتي اظهار داشتند كه پيادهرويهاي روزانه آنها موجب كاهش ميزان گرگرفتگي در آنها از حالت ساعت به ساعت به نهايت 5 تا 6 بار در روز رسيده است، جالب اينجاست كه بيشتر خانمها با توجه به نتايج به دست آمده ابراز علاقه كردند كه در آينده هم به ورزش كردن ادامه ميدهند. به عقيده دكتر شريل شرمن از موسسه ملي سالمندي آمريكا كه بخشي از موسسه ملي سلامت آمريكا )NIH( است، انجام فعاليتهاي فيزيكي در خانمها به طور ساده فكر و جسم آنها را بيشتر درگير فعاليتهاي مفيد ميكند و به اين ترتيب امكان بروز گرگرفتگي و ساير عوارض يائسگي به تعويق بيفتد.
يائسگي و تحقيقات يائسگي در خانمها به طور معمول از سنين 45 سالگي شروع ميشود و آن زماني است كه سيكل قاعدگي يك خانم متوقف ميشود. شروع يائسگي مجموعهاي از علايم همراه است كه سير متغيري دارند و از يك تغيير خلق و خوي ساده تا گرگرفتگي و سردرد و اشكال در تمركز متفاوتاند. البته تحقيقات قديميتر هم آثار مثبت ورزش كردن در خانمهاي يائسه را نشان داده بودند ولي هيچكدام از آنها به بزرگي تحقيق جديد كه تحت سرپرستي موسه ملي سلامت آمريكا )NIH( برگزار ميشود، نبودند. بهعنوان نمونه، بررسي انجام شده بهوسيله كالج آمريكايي پزشكي ورزشي نشان داده بود كه ورزش كردن و تقويت قدرت عضلات به كاهش 50 درصدي گرگرفتگي و سردرد كمك ميكند. يك تحقيق ديگر كه نتايج آن در مجله آمريكايي قلب چاپ شدند، نشان داد كه ورزش كردن سرعت پيشرفت تنگ شدن سرخرگها در خانمهاي يائسه را كاهش ميدهد. يك بررسي ديگر نيز ارتقاي كيفيت زندگي و سلامت كلي را در خانمهاي يائسه كه ورزش ميكردند، نشان داد. به دليل همين اثرهاي مثبت ورزش است كه سخنگوي انجمن زنان يائسه آمريكاي شمالي يعني دكتر ليلا ناچتيگل، ورزش كردن براي خانمهايي را كه در سنين يائسگي قرار دارند كاملا ضروري دانسته است. به باور وي، ورزش ميتواند تا حد زيادي به كاهش علايم يائسگي كمك كند. البته او انجام تحقيقات جامعتر و به دست آوردن شواهد بيشتر در اين زمينه را لازم دانسته است. به عقيده دكتر ناچتيگل، ورزش با كاهش دادن خطر بيماريها قلبي عروقي و نيز تقويت قدرت عضلات ميتواند موجب جلوگيري از بروز ساير مشكلات همراه با يائسگي شود. به عقيده دكتر آليسيامالترانجلو، استاد فيزيوتراپي در كالج ريچارد استاكنون آمريكا، باتوجه به آنكه ورزش كردن مثل يك اسلحه جادويي به تقويت همه چيز از جمله سلامت روحي رواني تا سلامت خلقي كمك كند، بنابراين هيچ تعجبي ندارد اگر بتواند در كاهش علايم يائسگي هم موثر باشد. در حال حاضر موسسه ملي سلامت آمريكا )NIH( مشغول هدايت چند مطالعه بزرگ درباره تاثير ورزش بر ساير علايم مرتبط با يائسگي مانند افسردگي، تغيير عملكرد شناختي و عملكرد جنسي است و نتايج آنها را در آينده نزديك منتشر خواهد كرد. |
پس....ما را یاری کنید!!!
((کوروش))
هفته دوم شهریور 1388
هفته اوّل شهریور 1388
هفته چهارم مرداد 1388
هفته سوم تیر 1388
هفته اوّل تیر 1388
آرشيو
تغذیه
پزشکی و سلامت
موفقیت
سینما
موبایل
ماشین
مشاهیر
طنز
سیاسی
موسیقی و رپ
سرگرمی
اجتماعی
خبر
حیات وحش
رایانه
مذهبی
علمی
هنری
تاریخی
SMS
اینترنت
کدهای جاوا
اطلاعات عمومی
قالب وبلاگ
قالب سایت
کد آهنگ وبلاگ
زناشویی
عاشقانه
مذهبی
ادبیات
زن و خانواده
فیزیک و نجوم
روانشناسی
جغرافیا
فلسفه
فرهنگی
جدول
گیاه در مانی
نرم افزار
گردشگری
تعبیر خواب
رادیو و تلویزیون
ترفند
کلیپ
گالری عروسک
بازیهای رایانه ای
داستان و رمان
عینک
ضرب المثل
معرفی سایت
زوجهای جوان
عکس
